08 Nov Préparation à l’accouchement

Comment l’aborder sereinement et comment préparer sa valise pour la maternité ?

Les mois se succèdent, et chaque jour qui passe nous rapproche de l’arrivée de notre garçon. L’accouchement est un moment unique dans la vie d’une femme, alors voici quelques pratiques pour l’appréhender de la façon la plus sereine possible, ainsi que quelques conseils pratiques pour préparer votre valise de maternité.

1. Travailler votre respiration en diminuant votre stress

L’appréhension de cet événement est légitime, et demande encore plus que de coutume que se recentrer. La respiration est en effet clé au moment de l’accouchement, car elle vous permettra de traverser le cycle des contractions plus sereinement. Elle se travaille en amont tout au long de votre grossesse en méditant, en pratiquant la cohérence cardiaque par exemple, la visualisation positive avec la sophrologie, un yoga doux, en méditant, ou tout simplement en marchant dans la nature.

On peut aussi accompagner ces pratiques avec des infusions de mélisse (sédative, elle agit aussi sur les spasmes utérins) ou de passiflore si votre sommeil est très impacté (1 c à c par tasse, 3 à 4 fois par jour, ou 1 le soir 1h avant le coucher). La diffusion d’huile essentielle lorsque vous en ressentez le besoin peut également vous aider à créer une atmosphère détendue chez vous, en choisissant la lavande officinale ou le petit grain bigaradier, qui apaisent toutes deux le système nerveux. Elles sont toutes les deux “safe” pendant le dernier trimestre, mais bien sur toujours respecter la posologie et utiliser une qualité bio.

2. Organiser une « blessing way »

Cette cérémonie, issue de la tradition navajo, consiste à célébrer à partir du 7ème mois la future mère, en lui permettant d’accueillir ce nouveau statut, mais aussi de la soutenir et de la mettre en confiance en créant un cercle bienveillant autour d’elle. Les activités tournent autour du renforcement du lien et de l’éveil des sens, et vous permettront de créer des souvenirs, de collecter des mots écrits que vous pourrez emmener avec vous dans lors de l’accouchement ! Un type de “baby-shower” un peu plus spirituel.

3. Etablir un projet de naissance

Dans lequel vous listez vos souhaits pour votre accouchement. Cela permet de préparer au mieux ce moment tout en vous déchargeant mentalement de tous ces paramètres. Cette liste servira de fil rouge pour les équipes médicales., et permettra de créer une meilleure relation de confiance entre l’équipe médicale et les futurs parents.

4. Préparer sa bulle d’ocytocyne

Surnommée « hormone de l’attachement », elle est sécrétée lors de l’accouchement et favorise les contractions utérines. Etant aussi liée à la notion de plaisir, il est de bon ton de commencer à préparer cette bulle en pensant à une musique que vous aimez particulièrement, un parfum, un souvenir ou photo, ou quoique ce soit qui vous comble et que vous pourrez vous remémorer au moment de l’accouchement pour apaiser votre mental, et booster la sécrétion de cette hormone. Veillez aussi a préserver votre chaleur pour booster cette hormone: couvrez-vous bien dès le début du travail et buvez chaud par exemple.

5. L’alimentation

Beaucoup d’études mettent en avant certains aliments à favoriser par la femme enceinte à l’approche de l’accouchement (les feuilles de framboisier ou l’ananas qui aideraient son déclenchement, ou encore les vertus des dattes et de l’huile d’onagre pour ramollir le col de l’utérus.) Toutefois, aucune ne fait consensus à l’heure actuelle … L’important est donc de veiller à garder une alimentation équilibrée, variée et de saison afin d’apporter un maximum de vitamines, de minéraux et de bons acides gras à votre corps. On optimise ainsi la bonne santé de son microbiote que l’on va transmettre à la naissance à notre bébé. On en parle souvent en postpartum, mais le bouillon d’os (dont je vous ai partagé la recette dans un de mes posts sur Instagram récemment) est un aliment star, à consommer quotidiennement si on le souhaite à partir de la 35ème semaine, et en post-partum !

La valise pour la maternité : quand et comment la préparer ?

Quand ?

Dès le huitième mois de grossesse, au cas où bébé arriverait un peu en avance. Ainsi, tout sera prêt le moment venu, et ce sera une inquiétude de moins pour votre accouchement !

Pour bébé :

• 5 ou 6 bodys en cotton doux, (selon la taille de bébé, prévoyez quelques-uns taille naissance et d’autres un mois)
• 5 ou 6 pyjamas chauds
• Des chaussettes chaudes/ chaussons
• 1 ou 2 bonnets
• Un combi chaud pour la sortie
• Une cape de bain ou serviette de bain (j’adore ceux de @cocoeko !)
• Une gigoteuse
• Quelques bavoirs et langes, et couches (si celles-ci ne sont pas fournies par la maternité)
• Liniment et gros carrés de cotton ultra doux
• Éventuellement une sucette et un biberon spécial nouveau née
• Un doudou

Pour maman :

En plus des basiques (vêtements confortables, serviettes, chaussons, chemises de nuit, trousse de toilette, serviettes hygiéniques spéciales extra épaisses, documents administratifs : dossier médical, carte vitale, mutuelle, livret de famille, carnet de santé…) indiqués par la maternité, voici quelques essentiels à glisser dans votre valise :

• Une nuisette légère, pour être confortable, car il fait souvent chaud dans les maternités.
• Un brumisateur d’eau minérale pour vous rafraîchir lors du travail avant l’accouchement, hydrater votre peau, mais aussi nettoyer vos mamelons après l’allaitement si vous êtes concernée.
• Un bandeau de peau à peau pour pouvoir y glisser bébé et l’avoir contre vous sans avoir à le tenir.
• Une veilleuse pour ne pas être agressée par les lumières fortes lorsqu’on se réveille la nuit pour s’occuper de bébé.
• Un coussin d’allaitement, très utile même pour les mamans qui n’allaitent pas, pour trouver une bonne position pour dormir après l’accouchement où l’on est souvent un peu douloureuse, et très pratique pour les mamans qui allaitent pour pouvoir caler votre bébé
• Des snacks sains et des tisanes pour reprendre des forces et qui plus est favorisent la lactation pour celles qui veulent allaiter : on peut se préparer des energy balls (recettes sur mon blog), ou tout simplement prévoir des oléagineux et autres fruits secs à grignoter comme en-cas (les produits de @jollymamafrance sont aussi top dans ce cadre !). On peut aussi glisser une préparation de tisane favorisant la lactation et reminéralisante, à base de graines de fenouil, d’houblon, de cumin et d’ortie (il existe des préparations toute faite en boutique bio)
• Pour les mamans allaitantes : quelques soutien-gorges d’allaitement, des tenues adaptées, des coussinets d’allaitement, ainsi que des crèmes pour mamelons, à base de lanoline (Attention à n’utiliser que des produits non allergisants pour bébé !) + les coussinets à glisser dans le soutien-gorge.
• Enfin, pensez aussi aux autres accessoires qui vous permettront de recréer un cadre familier et serein au sein de la maternité (photos, objets personnels, etc.) mais aussi un appareil photo pour immortaliser les premiers moments avec bébé, un chargeur de téléphone, et quelques livres et magazines pour vous occuper si nécessaire pendant les siestes de bébé…
• Votre trousse de toilette avec le nécessaire : pensez a une crème hydratante bien riche également, souvent la peau se déshydrate plus vite avec la fatigue.

Un peu plus tard on parlera du post-partum et le fameux “mois d’or” !

Love, C